Лучшие завтраки для приятного начала дня

Лучшие завтраки для приятного начала дня

Очень важно начинать свой день с полезного вкусного завтрака, запустить метаболизм, и получить заряд энергии. Если не позавтракать вскоре после пробуждения, организм непременно отреагирует на это замедленным обменом веществ. Ученые проводили исследование, по которому выяснили, что люди, которые завтракают, более активны, чем те, кто его пропускает. Особенно важно завтракать детям — голодный ребенок легко поддается апатии и раздражению. Поэтому родителям важно быть примером для своих детей, не пропускать завтрак, и сделать его семейной привычкой.

Для того чтобы разнообразно кормить свою семью по утрам в этой статье предлагается несколько вариантов завтраков.

1. Каша, сваренная на молоке. Овсяная каша выводит из ЖКТ токсины, вредные жиры, богата витаминами Н (он же биотин), К и Е. Рисовая каша не содержит глютен, так что подойдет даже аллергикам. Рис богат аминокислотами, которые стимулируют работу головного мозга. Пшенная каша очень полезна детям. Содержит такие вещества как серебро, марганец, цинк, железо, медь. Гречневая каша снижает уровень сахара в крови, выводит холестерин, содержит железо, кобальт, никель, магний, калий, селен.

Несколько интересных рецептов по теме:

2. Гренки. Можно просто обжарить кусочки хлеба в небольшом количестве масла, а можно сначала пропитать их слегка подсоленной смесью молока с яйцом и тоже поджарить.

3. Мюсли. Их можно залить молоком, сливками либо йогуртом. Вполне полноценный завтрак.

4. Яйца. Их можно отварить, а можно пожарить яичницу, либо омлет. 3-4 яйца в неделю необходимы каждому человеку, как источник белка и незаменимых аминокислот.

5. Запеченные яблоки. Яблоки нужно разрезать на мелкие кусочки, посыпать корицей и поставить на 2 минуты в микроволновую печь. Такой завтрак улучшает работу ЖКТ, нормализует микрофлору кишечника, очень полезен при железодефицитной анемии.

6. Бутерброды. На хлеб можно положить кусочек помидора, сверху сыр, и запекать в микроволновке, пока сыр не расплавится.

7. Смузи. В блендере нужно смешать 100 г. йогурта, 0,5 стакана любых фруктов (ягод), 0,5 стакана апельсинового сока.

8. Фруктовый салат. Нарезать любые фрукты небольшими кусочками, заправить йогуртом.

9. Творог. Легко усваивается организмом, повышает уровень гемоглобина в крови, укрепляет костную и хрящевую ткань. Детям в период активного роста творог просто необходим! Из творога существует огромное разнообразие завтраков. Творог со сметаной и сахаром, ленивые вареники, сырники, творожная запеканка и т.д.

10. В выходной день можно побаловать свою семью блинчиками или оладьями — самое любимое лакомство у детей.

Используя предложенные варианты блюд, заменяя или дополняя одни продукты другими, можно придумать множество вкусных завтраков.

Если статья оказалась полезной или интересной, вы можете оставить свой комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

%d такие блоггеры, как:
Яндекс.Метрика