Рацион кормящей мамы

что можно есть кормящей маме

Появление ребенка в семье это всегда радостное и светлое событие. Но вместе с радостью материнства приходят и новые хлопоты. Как переодеть, помыть и, конечно же, накормить. Чтобы мама могла наслаждаться грудным вскармливанием вместе малышом без неприятных последствий, мы предлагаем полезные рекомендации по выбору питанию для кормящей мамы.

Главный вопрос – что лучше есть кормящей матери?

Ежедневно можно есть рыбу и мясо. Очень полезными для кормящей мамы и малыша являются кисломолочные продукты, нежирный творог, сыры неострых сортов, а также фрукты и овощи. И не забывайте про каши, в них много полезного. Список полезных продуктов к употреблению довольно большой: в него вошли яйца, масло, как растительное, так и сливочное, макароны твердых сортов, хлеб и разнообразные соки.

В рационе кормящей мамы должно быть всего 80–90 г жиров в сутки, не нужно стремиться употреблять обезжиренные продукты, это сейчас совсем не к чему. Для удобства можно завести дневник сбалансированного питания.

В чем стоит себя ограничить при кормлении грудью?

Алкоголь кормящим мамам употреблять нельзя категорически и ни в каких, даже самых маленьких количествах.

Многие мамы и бабушки советуют своим дочерям для увеличения количества молока пить чай со сгущенкой или молоком. Такой напиток может привести к пищевой непереносимости у ребенка, что может вызвать боль в животе, а также кожную аллергию в виде сыпи. Замените цельное коровье молоко на йогурт без добавок, кефир или ряженку.

Все колбасы, сосиски и прочие продукты такого плана мясом не являются и есть их не рекомендуется. Вы можете себе позволить съесть такие продукты не чаще, чем 1-2 раза в неделю. К мясным консервам это тоже относится.

Не стоит съедать сразу большое количество богатых на витамины ягод или фруктов, это может вызвать аллергию, поэтому постепенно вводите в свой рацион новые продукты и смотрите на реакцию малыша. И не ешьте много сладкого — это вредно и маме и ребенку.

Что совсем не стоит употреблять?

Любите глазированные сырки? Вам придется от них отказаться, так как ни творога, ни шоколада в них нет. Также не стоит употреблять кормящим мамам следующее:

— маринованное мясо и шашлык;

— копчености, в том числе и колбаса;

— маринованные консервы;

— покупные сухарики со специями;

— крепкие чай и кофе, газированные напитки;

— острые соусы, горчицу, хрен;

— фастфуд, майонез, сало;

— торты с жирным кремом, какао;

— жирную рыбу.

Как нужно питаться при грудном вскармливании?

Лучше есть часто и небольшими порциями. Это будет оптимальным питанием для кормящей мамы. Вместо жареных блюд ешьте приготовленные на пару, тушеные или вареные продукты.

Сколько нужно есть?

Когда малышу исполнится 2–3 месяца, ему нужно будет выпивать примерно 1 литр молока в сутки. Поэтому существенно увеличивать рацион не нужно, хватит 450-500 ккал для восполнения затрат на производство молока. Если часто хочется чем-нибудь перекусить, то стоит приготовить мясо или рыбу, а не съедать на ходу сладости.

Если статья оказалась полезной или интересной, вы можете оставить свой комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

%d такие блоггеры, как:
Яндекс.Метрика