Физические упражнения для беременных

спорт для беременных

Женщинам во время беременности нужны легкие физические упражнения, конечно, если есть разрешение врача. Ведь будущая мама должна быть осторожна во всем, так как центр тяжести смещается и случаи падений возрастают. Также важно стараться все делать плавно, даже вставать с кровати нельзя резко — это вызывает головокружение. Но беременность, это ни в коем случае не повод лечь и бояться сделать лишнее движение. Движение необходимо, а вот вид активного образа жизни и спорта во время беременности можно выбрать среди подходящих для беременных и после консультации со своим врачом.

Физические упражнения для беременных:

  1. Плавание замечательно снимает боль в спине, хорошо влияет на суставы, снимает набряк ног, расслабляет.
  2. Йога укрепляет мышцы, успокаивает, расслабляет. После первого триместра не рекомендуются позы лежа на спине.
  3. Велотренажер. Езда на велосипеде по улице не желательна, так как это опасно и можно упасть. А вот упражнения на тренажере можно обсудить с вашим ведущим врачом. С этим видом физической активности стоит быть осторожней, чем к примеру с йогой, ведь во время беременности подымается давление и учащается сердцебиение.спорт для беременных
  4. Быстрая ходьба, пожалуй, самое рекомендуемое упражнение врачами для беременных. Особенно на свежем воздухе. Главное выбрать нормальный для вас темп, чтобы было комфортно.
  5. Аэробика укрепляет сердце и легкие, тонизирует тело, дает прилив эндорфинов. С увеличением срока беременности темп занятий и нагрузку стоит уменьшать. Если вы новичок в этом деле, можно начать аква-аэробики. Важно найти квалификационного инструктора.
  6. Медитация. Назвать это физическим упражнением, пожалуй нельзя, но она поможет восстановить спокойствие во время беременности, давление и сердцебиение.
  7. Бег, конечно, наполняет наш организм кислородом, что очень важно во время беременности. Но женщине в положении следует относится к нему с осторожностью. Не переусердствуйте, не стоит вызывать одышку. Умеренный темп в разумном количестве.

Почитайте также, какие приятные вещи можно позволить себе перед родами.

Есть также специальные занятия для беременных, которые разработаны именно для укрепления нужных мышц, учитывая все особенности положения. Они позволяют поддерживать форму. Конечно, нельзя заниматься теми видами спорта, которые несут опасность. Это лыжи, коньки, подымание гантелей, все те, где можно упасть, ударится или которые дают сильные нагрузки.

Если статья оказалась полезной или интересной, вы можете оставить свой комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

%d такие блоггеры, как:
Яндекс.Метрика