Для чего нужно упражнение Кегеля

упражнение Кегеля

Упражнения Кегеля – это способ укрепления мышц тазового дна (интимных мышц женщины). Необходимо это упражнение для улучшения чувствительности во время секса, как у женщины, так и у её партнёра; для предотвращения некоторых женских заболеваний (опущение матки, мочевого пузыря, недержание мочи и других); для подготовки внутренних мышц к беременности, родам; Подтяжки мышц влагалища после родов.

Важно! При уже имеющихся гинекологических проблемах, а также при подготовке к родам во время беременности, применение упражнения и гимнастики Кегеля необходимо оговорить со своим гинекологом, который может дополнительно назначить сдачу необходимых анализов или прохождение гистероскопии.

Упражнение Кегеля направлено на укрепление мышц тазового дна. Определить мышцы тазового дна (влагалища) вам поможет простой способ: во время посещения туалета попробуйте задержать поток мочи. Для этого вам придётся напрячь и сократить именно нужные мышцы влагалища (тазового дна).

Правила выполнения упражнения Кегеля:

  1. Упражнение оптимально делать в положении «лёжа на спине», согнув ноги в коленях и немного разведя их в стороны.
  2. Поясница, вся спина, шея и голова должны плотно прилегать к поверхности, на которой вы лежите.упражнение Кегеля
  3. Допускается исполнение упражнения даже в положение «стоя» и «сидя», например, находясь на роботе, в очереди, в транспорте.
  4. Начинаем делать упражнение с минимального количества подходов, повышая нагрузку и повторы постепенно, без перегрузки организма.
  5. Сокращаться должны исключительно мышцы влагалища. Положите руку на живот во время исполнения: мышцы пресса сокращаться не должны!
  6. Начинайте применять упражнение с более лёгкого варианта «для начинающих», через некоторое время (2-4 недели) переходите на гимнастику Кегеля для мышц тазового дна.

Базовое упражнение Кегеля для начинающих:

Исполняем 3 раза в день по 10-15 повторений. Поочерёдно сокращаем и расслабляем правильные мышцы влагалища, начинаем с 2-3 секунд на сокращение и расслабление. Постепенно увеличиваем время с 2-3 секунд до 20 секунд.

Вот и всё для начала! Как видите, ничего особо сложного нет, главное ввести исполнение упражнения Кегеля в привычку. Для того, чтобы не пропускать повторения, вы можете поставить напоминания на телефон. А справившись с базовым упражнением Кегеля для начинающих можно переходить на комплекс упражнений Кегеля (гимнастика Кегеля).

Если статья оказалась полезной или интересной, вы можете оставить свой комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

%d такие блоггеры, как:
Яндекс.Метрика