Как улучшить качество сна

спокойный сон

Плохие новости, негативные эмоции делают нас более уязвимыми и от этого мы страдаем бессонницей. Причиной бессонницы также является беспокойство, гормональные колебания, беременность. А хороший качественный сон играет очень важную роль в жизни, здоровье и красоте каждой женщины. Чтобы улучшить качество вашего сна, быстрее засыпать и меньше просыпаться, видеть позитивные сны и просыпаться отдохнувшим, прислушайтесь к нашим советам.

Советы, как улучшить качество сна:

1. «Я просто зашел проверить мой Facebook / Twitter / Instagram / электронную почту / eBay перед сном …» Звучит знакомо? Отойдите от телефона. Старайтесь избегать использования каких-либо электрических устройств 30-45 минут до сна, и, безусловно, не в постели. Ваш мозг воспринимает свет, излучаемый от экрана, как солнце, и продолжает выпускать гормоны бодрствования. Лучше почитайте ваш любимый журнал на ночь.

2. Попробуйте идти спать в одинаковое время в каждую ночь, и так же просыпаться каждое утро (да, действительно включая выходные дни …)

3. Используйте таинственный полумрачный свет в преддверии вашего сна, держите шторы плотно закрытыми и откройте окно в режиме регулирования температуры. Беруши эффективны против храпа партнеров и кричания сирен.

4. Запахи, как было доказано, имеют успокаивающий эффект. Попробуйте освещения душистыми свечами, опрыскивайте маслом лаванды подушку, или распыляйте воздух с ароматом.

Эфирные масла для хорошего настроения!

5. Кофе. Не надо, чтобы ваш ум был, как гоночная машина в 1 утра, поэтому пересмотрите свою чувствительность к кофеину, и попробуйте перейти на травяные напитки или напитки без кофеина с середины дня.

6. Удобная ли кровать. Мы спим треть жизни, так что новый матрас и ортопедическая подушка может быть стоит инвестиций.

7. Помните, что все мы разные. 7-8 часов сна — это, в среднем, норма для большинства людей, но бывают и пороги в 4-10 часов. Попробуйте найти свой собственный средний показатель, и не волнуйтесь, если это отличается от других, если вы чувствуете, что силы обновляются на следующий день.

8. Медитации перед сном. Выберите для себя хорошую аффирмацию, например, «Я благодарна за сегодняшний день! У меня отличное здоровье, прекрасная семья, я счастлива и успешна. Все мои мечты сбываются, все цели достигаются. У меня замечательная жизнь и вселенная этому способствует!». Перед сном отбросьте все лишние мысли, прочитайте несколько раз свою аффирмацию и просто думайте о чём-то хорошем.

Узнайте, как преодолеть кризис в отношениях.

9. И, наконец, ничего не делать! Старайтесь не беспокоиться о сне, и не слишком сильно опираться на методы, чтобы уснуть, в многих случаях проблема решается сама собой. Приятных вам снов!

Если статья оказалась полезной или интересной, вы можете оставить свой комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

%d такие блоггеры, как:
Яндекс.Метрика