Правильное выполнение гимнастики Кегеля

В предыдущей статье мы говорили о том, для чего нужно делать упражнение Кегеля и рассматривали упражнение Кегеля для начинающих. Упражнения Кегеля – это способ укрепления мышц тазового дна (интимных мышц женщины). Говорилось также, что после освоения базового упражнения (на протяжении приблизительно 2-3 недель) стоит приступать к полноценной гимнастике Кегеля.

Гимнастика Кегеля – это специальный комплекс упражнений, разработанных для укрепления мышц тазового дна (влагалища). В основе комплекса упражнения по сжатию, расслаблению и сокращению (быстрое сжимание-сокращение) мышц.

Правила выполнения гимнастики Кегеля:

  1. Упражнение оптимально делать в положении «лёжа на спине», согнув ноги в коленях и немного разведя их в стороны.
  2. Поясница, вся спина, шея и голова должны плотно прилегать к поверхности, на которой вы лежите.
  3. Допускается исполнение упражнения даже в положение «стоя» и «сидя», например, находясь на роботе, в очереди, в транспорте.
  4. Начинаем делать комплекс гимнастика после полного освоения базового упражнения Кегеля для начинающих.
  5. Сокращаться должны исключительно мышцы влагалища. Положите руку на живот во время исполнения: мышцы пресса сокращаться не должны!
  6. Комплекс гимнастики для мышц Кегеля обговорите с гинекологом, особенно если есть проблемы по гинекологии или вы беременны.
  7. Гимнастику Кегеля делают с пустым мочевым пузырём.
  8. Желательно делать полный комплекс упражнений Кегеля 3 раза в день.

Почитайте о пользе ЛФК для здоровья спины!

Основные упражнения гимнастики Кегеля:

  1. Медленное сжатие и расслабление. В медленном темпе (за 3-5 секунд) поочерёдно сжимаем и расслабляем мышцы влагалища. После освоения упражнения добавляем задерживание мышц в сжатом состоянии.
  2. Быстрое сжатие и расслабление (сокращение). Сжимаем и расслабляем мышцы влагалища в максимально быстром темпе, не задерживаясь в определённом положении.
  3. Выталкивание. Пробуем выталкивать мышцы влагалища(например, как при потугах или дефекации).

упражнение Кегеля

 

Узнайте о важности движения в жизни женщины!

Комплекс упражнений гимнастики Кегеля:

Упражнение 1: Медленно (за 3-5 секунд) сжимаем мышцы тазового дна и за такое же время разжимаем их. Повторяем 10-15 раз. После полного освоения (через 1-2 недели) добавляем задерживание в сжатом состоянии на 5-20 секунд.

Упражнение 2: Быстро (на протяжении 3-5 секунд) сокращаем мышцы тазового дна, 5 секунд отдых. Повторяем 10-15 раз. После полного освоения (через 1-2 недели) увеличиваем время быстрых сокращений до 15-20 секунд.

Упражнение 3: Постепенно на 5 счетов сжимаем мышцы, с каждым разом сжимая их всё сильнее. Так же на 5 счетов выполняем постепенное расслабление мышц. Повторяем 10-15 раз. После полного освоения (через 1-2 недели) добавляем задерживание в сжатом состоянии на 5-20 секунд.

Упражнение 4: При расслабленных мышцах тазового дна задерживаем дыхание и выполняем выталкивание мышц. Повторяем 10-15 раз. Можете попробовать выполнять это упражнение в разных позициях (лёжа, сидя, стоя и т.д.), выбрав самую подходящую и удобную для вас.

Комплекс упражнений Кегеля требует ответственного и постоянного выполнения. Но уже через 3-4 недели вы ощутите первое его положительное влияние на ваши ощущения и самочувствие.

Если статья оказалась полезной или интересной, вы можете оставить свой комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

%d такие блоггеры, как:
Яндекс.Метрика