Какие перекусы вредны, а какие полезны?

Небольшие перекусы между приемами пищи позволяют временно удалить голод. Это особенно удобно в рабочей обстановке, когда перерывы между пищей значительны. Какие перекусы полезны, а какие вредны? Читайте в статье.

Принципы здорового питания гласят, что есть нужно тогда, когда возникает чувство голода, а не от скуки. Чем меньше калорий в перекусе, тем он полезней для фигуры.

Как уменьшить вредные перекусы?

Если привычка есть на ходу, между делами или походами по магазинам твердо сопровождает вашу жизнь, эти советы помогут избежать вредных перекусов:

  1. Полноценно завтракайте. Полноценное питание означает углеводный или белковый завтрак (каши, омлеты и т.д.), а не стакан чая с любимым печеньем.
  2. Не ограничивайте себя в питании. Если пришло время обеда или ужина – съедайте достаточно, чтобы утолить голод. Попытки съесть меньше с целью похудеть приведут лишь к тому, что чувство голода возникнет на пару часов раньше.
  3. Выпивайте достаточно воды. Иногда перепутать чувство жажды и голода достаточно легко, поэтому прежде чем перекусить, выпейте сначала стакан воды – вполне возможно, это именно то, чего не хватало вашему организму.

Какие перекусы вредные?

— кондитерские изделия из шоколада и теста,

— чипсы и сухари,

— соленые фисташки, арахис,

— всевозможные бутерброды, фастфуд и т.д.

— питьевые йогурты (бесполезны для здоровья и калорийны).

Какие перекусы полезны?

Если вы в домашней обстановке:

— салаты из овощей с маслом,

— овощные супы,

— картофель (печеный или «в мундире»),

— печеные яблоки,

— сваренные яйца,

— ягоды, свежевыжатые фруктовые соки.

Если вы заняты или в дороге:

— кефир,

— обезжиренный творог,

— бананы, груши, яблоки,

— хлебцы,

— орехи без соли (семечки подсолнечника жареные достаточно калорийны, а вот парочка орехов миндаля или фундука навредят),

— сухофрукты,

— немного сыра.

Когда вам хочется есть, отложите в сторону все дела и отвлекитесь. Концентрация на процессе питания позволит вам съесть ровно столько, сколько нужно. А если вы будете жевать перед монитором компьютера или заниматься какими- то делами, порция исчезнет бес следа, а чувство голода останется.

Если статья оказалась полезной или интересной, вы можете оставить свой комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

%d такие блоггеры, как:
Яндекс.Метрика