Как научиться засыпать за одну минуту?

засыпать за одну минуту

У каждого человека бывают стрессовые ситуации, когда нервное перевозбуждение и усталость выводят из обычного ритма жизни.  В таких случаях часто наступают бессонницы, которые истощают нервную систему и не дают возможности полноценно отдохнуть.

Усугубляют ночные тревоги навязчивые мысли типа: «Я не могу уснуть, что делать?». Тогда получается замкнутый круг, ведь одни переживания провоцируют возникновение следующих. Однако выход есть, и он достаточно прост!


Вы часто задаетесь вопросом о том, как быстро уснуть ночью? Для того чтобы обеспечить себе полноценный ночной отдых, воспользуйтесь методикой медитации, которую в силах освоить каждый желающий. Применяя эту древнейшую систему, вы будете легко засыпать без использования медикаментов.
Действенное средство заключается в выполнении дыхательных упражнений продолжительностью 20 секунд. Упражнение состоит из трех несложных циклов, длительностью 4, 7 и 8 секунд соответственно:
— Действие 1. 4 секунды — сделать спокойный вдох через нос.
— Действие 2. 7 секунд – задержка дыхания.
— Действие 3. 8 секунд – медленный выдох через рот
Выполнение такого упражнения способствует замедлению сердечного ритма и быстрому успокоению нервной системы. Буквально через несколько повторений вы почувствуете эффект, а через некоторое время вы уже не будете задаваться вопросом о том, как уснуть, потому что незаметно для себя погрузитесь в глубокий сон до самого утра.

Принцип действия

Дыхательное упражнение рассчитано на управление и корректировку физиологических процессов в организме. Используя этот действенный способ снятия нервного напряжения, вы в скором времени забудете о бессоннице и сможете дать дельный совет своим близким о том, как быстро уснуть и восстановить свои силы. Эффект методики достигается путем:

1. Замедления сердечного ритма за счет медленного выдоха. Дело в том, что в стрессовых ситуациях уровень адреналина в крови повышен, при этом дышит человек быстро и поверхностно, пульс учащен. В этом случае такое дыхательное упражнение служит в качестве седативного средства.
2. Успокоения разума. Любой врач подтвердит тот факт, что длительный счет и концентрация внимания на своем дыхании способствуют снятию чувства тревоги и успокоению центральной нервной системы.
3. Расслабления тела. Оказывается, уже на протяжении нескольких веков, индийские йоги используют методику «4-7-8» во время медитаций, как эффективное релаксационное средство. Так что действенность, быстрота и безопасность этого упражнения доказана временем.

Практическая полезность дыхательного упражнения

Людей часто беспокоит бессонница, когда переживания о чем-либо мешают расслабиться, когда тревожат мысли в преддверии важных событий. В нашей жизни много стрессов, но, к счастью, из многих тупиковых ситуаций есть выход. В любом случае, первостепенной задачей при разрешении сложных задач, является управление собой и успокоение нервной системы. Применяя технику «4-7-8», вы больше не будете беспокоиться о том, как уснуть ночью, поскольку сможете спокойно и легко погружаться в сон и полноценно отдыхать.

Если статья оказалась полезной или интересной, вы можете оставить свой комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

%d такие блоггеры, как:
Яндекс.Метрика