Как сохранить здоровое сердце на долгие годы

На сегодняшний день самой распространенной причиной смертности являются сердечно-сосудистые заболевания. Немудрено: постоянные стрессы и пренебрежение к здоровому образу жизни здоровью «мотора» человеческого организма отнюдь не способствуют. Что же является факторами риска?

Стрессы, депрессии и даже незначительные тревоги

Для тех, кто постоянно на нервах, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний удваивается. Тем, кто занят на нервной работе, не стоит пренебрегать седативными препаратами или травяными сборами. А после работы просто необходимо качественно расслабляться: выражение «сгореть на работе» — отнюдь не высокопарная фраза. И всем, без исключения, просто необходимо брать себя в руки. Жизнь не настолько длина, чтобы растрачивать себя порой на необоснованные тревоги.

Повышенный уровень холестерина

Просто жизненно необходимо периодически проверять кровь на наличие холестерина. И если общий показатель достигает 5,2, риск атеросклероза достаточно высок.

Чрезмерное употребление алкоголя

Нормой, не подлежащей превышению, считается два бокала вина в неделю. Иначе – гипертония или даже ишемическая болезнь сердца. А любители опохмелиться – группа риска №1. Дело в том, что приучая организм к подобному «лечению», они обрекают себя на верную смерть – оставшись однажды без заветного «лекарства», человек может умереть. Поэтому для тех, кто хочет сохранить здоровье сердца, избавление от такой вредной привычки, как употребление алкоголя — обязательно. Иногда даже с помощью специалистов, подробнее о чем можно почитать здесь.

Курение

Риск остановки сердца курильщика, зачастую внезапной впятеро больше, чем у того, кто не курит.Снятие стресса посредством алкоголя и/или сигарет – заведомо губительный путь, и сердце страдает одним из первых.

Повышенное давление

Давление следует измерять, как минимум, 1-2 раза в неделю. Норма – 120/80, допустимы отклонения, максимум на 5 единиц. И если давление достигло 140/90 или более, недолго и до инфаркта, инсульта или аритмии.

Ожирение

Ожирение в принципе является первопричиной не одного заболевания. К гипертонии, диабету, а также сердечно-сосудистым заболеваниям это имеет отношение в первую очередь. А жирная еда, избыток сахара и соли и, конечно же, фастфуд – кратчайший путь к ишемической болезни сердца. В идеале необходимо съедать в общей сложности 0,5 кг свежих овощей и фруктов в день. И вообще, следить за собственным весом.

Малоподвижный образ жизни

Если человек каждое утро делает зарядку, совершает пробежки и делает ежедневно 10 000 шагов, то у него отличные шансы на то, что инфаркт миокарда обойдет его стороной.

В сущности, этот пункт неразрывно связан с предыдущим. Ведь физическая активность – один из главнейших врагов лишнего веса, а значит, это сильнейший союзник здорового сердца!

Недостаток сна

Хороший сон, в свою очередь, враг стресса. И опять-таки, здоровью сердца он очень даже способствует. Необходимо спать, как минимум, 7-8 часов в сутки.

Сердце – это последнее, с чем можно шутить. А значит, есть смысл отнестись ко всему вышеописанному максимально серьезно.