Правильные привычки здорового сна

Правильные привычки здорового сна

Для того чтобы у организма была возможность полноценно функционировать, необходимо всегда помнить о здоровом сне. Ведь это один из важнейших факторов человеческого здоровья. Чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим человеку нужно спать 7-8 часов. Постоянные недосыпы негативно сказываются не только на функциональных особенностях организма, но и на внешнем виде. Появляются мешки под глазами, признаки преждевременного старения, а также наблюдается упадок сил.

Для того, чтобы сон был по-настоящему здоровым, следует придерживаться нескольких советов.

• Не есть перед сном

Следует взять за правило- не есть за три часа перед сном. Нужно стараться, чтобы ужин или вечерний перекус был максимально легким: фрукты, овощные салаты, морепродукты или кисломолочные продукты с кашами. Не нужно есть копченые и жирные блюда, а сладкий прием пищи лучше оставить на утро. Если следовать данному правилу, то можно заметить уже через 2-3 дня, что сон значительно улучшился.

• Отказ от кофе и газированных напитков 

Как известно, кофе содержит кофеин, который бодрит человеческий организм, от чего часто невозможно уснуть. Лучше начинать свой день с данного напитка, а вот перед сном выпить чай с травками или теплое молоко, по желанию добавить мед. Также врачи рекомендуют отказаться от газированных напитков и энергетиков за несколько часов перед сном.

• Правильный выбор постельного белья и одежды для сна

Да, данный пункт тоже не менее важен для здорового сна. Если говорить о пижаме, то она не должна стеснять движений человека, не должна иметь резинок и поясов, которые перетягивают тело и соответственно пижаму нужно выбирать по размеру. Говоря о постельном белье, нужно отдать предпочтения хлопку или шелку, а также не забывать менять белье два раза в месяц. Ведь как хочется поскорее забраться под одеяло, от которого пахнет свежестью. Выбирайте не только качественное, но еще и очень красивое, стильное 1,5-спальное постельное белье в интернет-магазине Moi-Tvoi.ru.

Правильные привычки здорового сна

• Определенное время для сна

Нужно научиться ложиться спать в определенные временный промежуток. В идеале в период с 22.00 до 23.00. Считается, что в данное время организм максимально расслаблен и процесс засыпания произойдет быстрее. Да и вообще, ложится спать до 00.00 очень хорошая привычка. Если ложиться спать позже, то нарушаются естественные функциональные способности, что приводит к снижению энергии на момент пробуждения.

• Долой негативные мысли

Укладываясь в постель, следует избавиться от негативных мыслей, проблем, процессом составления плана на следующий день или решением срочного вопроса. Нужно постараться максимально расслабиться, отказавшись от длительного просмотра телевизора или пролистывания ленты в интернете перед сном. Для лучшего достижения эффекта можно включить успокаивающую музыку, звуки природы или морского прибоя.

Помните, что чем крепче и здоровее ваш сон, тем лучше вы выглядите и чувствуете себя ежедневно. А в купе со здоровым питанием и небольшими физическими нагрузками организм обязательно скажет спасибо. Поэтому придерживаясь данных правил, можно без проблем наладить режим сна.

Если статья оказалась полезной или интересной, вы можете оставить свой комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

%d такие блоггеры, как:
Яндекс.Метрика