Правильные привычки здорового сна

Для того чтобы у организма была возможность полноценно функционировать, необходимо всегда помнить о здоровом сне. Ведь это один из важнейших факторов человеческого здоровья. Чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим человеку нужно спать 7-8 часов. Постоянные недосыпы негативно сказываются не только на функциональных особенностях организма, но и на внешнем виде. Появляются мешки под глазами, признаки преждевременного старения, а также наблюдается упадок сил.

Для того, чтобы сон был по-настоящему здоровым, следует придерживаться нескольких советов.

• Не есть перед сном

Следует взять за правило- не есть за три часа перед сном. Нужно стараться, чтобы ужин или вечерний перекус был максимально легким: фрукты, овощные салаты, морепродукты или кисломолочные продукты с кашами. Не нужно есть копченые и жирные блюда, а сладкий прием пищи лучше оставить на утро. Если следовать данному правилу, то можно заметить уже через 2-3 дня, что сон значительно улучшился.

• Отказ от кофе и газированных напитков 

Как известно, кофе содержит кофеин, который бодрит человеческий организм, от чего часто невозможно уснуть. Лучше начинать свой день с данного напитка, а вот перед сном выпить чай с травками или теплое молоко, по желанию добавить мед. Также врачи рекомендуют отказаться от газированных напитков и энергетиков за несколько часов перед сном.

• Правильный выбор постельного белья и одежды для сна

Да, данный пункт тоже не менее важен для здорового сна. Если говорить о пижаме, то она не должна стеснять движений человека, не должна иметь резинок и поясов, которые перетягивают тело и соответственно пижаму нужно выбирать по размеру. Говоря о постельном белье, нужно отдать предпочтения хлопку или шелку, а также не забывать менять белье два раза в месяц. Ведь как хочется поскорее забраться под одеяло, от которого пахнет свежестью. Выбирайте не только качественное, но еще и очень красивое, стильное 1,5-спальное постельное белье в интернет-магазине Moi-Tvoi.ru.

• Определенное время для сна

Нужно научиться ложиться спать в определенные временный промежуток. В идеале в период с 22.00 до 23.00. Считается, что в данное время организм максимально расслаблен и процесс засыпания произойдет быстрее. Да и вообще, ложится спать до 00.00 очень хорошая привычка. Если ложиться спать позже, то нарушаются естественные функциональные способности, что приводит к снижению энергии на момент пробуждения.

• Долой негативные мысли

Укладываясь в постель, следует избавиться от негативных мыслей, проблем, процессом составления плана на следующий день или решением срочного вопроса. Нужно постараться максимально расслабиться, отказавшись от длительного просмотра телевизора или пролистывания ленты в интернете перед сном. Для лучшего достижения эффекта можно включить успокаивающую музыку, звуки природы или морского прибоя.

Помните, что чем крепче и здоровее ваш сон, тем лучше вы выглядите и чувствуете себя ежедневно. А в купе со здоровым питанием и небольшими физическими нагрузками организм обязательно скажет спасибо. Поэтому придерживаясь данных правил, можно без проблем наладить режим сна.